z brzucha

[...] już większą ruchomość) oraz marsz 7km. Po południu plecy: 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/2x8p 2.Podc. sztangi nachwytem do brzucha 73kgx10p 78kgx8p 3.Podc. na drążku b.szerokim nachwytem do klatki 4x6p 4.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu do boków (łokciami) 30kg/4x12p 5.Podc. na [...]

[...] Pisal Pan swego czasu, nie pamietam czy w dzienniku swoim czy w innym, o sposobie na nadmiar skory - cos bylo z gabka, pilingiem i goraca woda, wiem ze gdzies dzwoni, ale nie pamietam w ktorym kosciele. Moja skora na dole brzucha powoli nie nadaza za znikajacym tluszczem, gdyby znalazl Pan minutke i przypomnial metode, bede bardzo wdzieczny !

Rano dodałem ćwiczeń na brzuch: wznos nóg w zwisie 3x9 podc. kolan do brzucha w zwisie 2x20p skłony na krześle 20p Rowerek z interwałami tak jak wczoraj. Miałem trenować nogi ale rozłożyła mnie pogoda i odechciało mi się! Zjem 5 jaj i pójdę na trasę nawet jak będzie lekko padać!

Ja tylko przeczytałem artykuł i taki z tego wyciągnąłem wniosek: trening brzucha pozwala stracić oponkę na nim! Aby spalać tłuszcz w całym ciele wystarczy mniej jeść - udowadniają to ludzie po zmniejszaniu pojemności żołądka ! Ojan, nikt nie twierdzi, ze brzuszki nie zuzywaja energii. I chyba kazdy w takim razie sie zgodzi, ze klaskanie w dlonie [...]

[...] jestem gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia (podobne to do podciągania sztangi do brzucha - tylko zakres ruchu większy) 20kg/7x15p 3. Podc. wyciągu do brody stojąc 34/7x10p Pójdę jeszcze maszerować - bieganie odpada gdyż będzie zbyt krótki odstęp od [...]

[...] to poprostu wiek swoje robi, po pewnym czasie skóra traci elastyczność. Nie widać tego może u osób mających trochę tłuszczu, który jako tako naciąga tą skórę, ale u Pana Jana który jest wycięty i praktycznie z minimalną ilością tłuszczu może być to widoczne. BTW- Panie Janie, bardzo dobra definicja klaty i brzucha. Forma godna pozazdroszczenia

DARNOK - miałem coś podobnego do tego co opisuje kabo lecz nie w tak mocnej wersji. Po treningu brzucha z dużym obciążeniem zdarzało się później (niekoniecznie zaraz po treningu) podczas np. kichnięcia doznać silnego skurczu mięśni - jak zawsze przy skurczu pomaga jak najszybsze ich rozciągnięcie (i Ty to robisz). Wydaje mi się, że możesz mieć [...]

[...] zoladkowe. Teraz tez mi sie to zdarza jak przegne z iloscia powt. w jakims cw. tylko ze teraz juz wiem kiedy mam odpuscic zeby nie doszlo do skurczu. Po kazdym cw. m. brzucha rozciagam je ale to jakos nie bardzo chce mi pomoc. Czyzby az tak sie skrocily przez te 3 - 4 lata? Wyglada na to ze tak i nie bedzie latwo powrocic do dawnej ich [...]

[...] z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p skłony na prostowniki grzbietu 3x12p rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 2x15p skręty tułowia w klęku na maszynie Potem prawie 35 minut rowerka aby wykręcić 300kcal (najtrudniejsze pierwsze 18 minut [...]

Pogoda barowa. Rano nie chciało się nawet wstać - ale musiałem gdyż towarzyszka życia musiała jechać do lekarza i wstawała o 5:00 aby załapać się na zapis i przyjęcie (udało jej się tego dokonać). Brzucha nie robiłem. Zrobiłem (co czynię od kilku dni) opuszczanie się na głowę ze stania na rękach i wznowiłem wchodzenie na taboret 30 minut. Piję [...]

Zmodyfikowałem kółko do mięśni brzucha: zwiększyłem rozstaw między kółkami oraz założyłem im oponki z uszczelki do okien. Zrobiłem 6x6p ze stania do prawie poziomu (ręce wyciągnięte wprzód). Daje popalić! Pójdę na trasę 7km. Prawdopodobnie zrobię dzisiaj barki i tyle. :-) Jutro wyjazd do Sopotu. Ciekawe jak tam będę wyglądać 8-)

[...] ochładzał ciało i potliwość była mniejsza). Zastanawiam się dalej nad systemem treningowym. Pociąga mnie trening każdego dnia i to całego ciała :-) Podobają mi się mięśnie brzucha zawodnika w tle (pisałem już o tym wcześniej). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c8cd888f1ee4125b5f2a6fc59269335.JPG Oto wyniki z zawodów w Sopocie: [...]

[...] poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała potem chód trasa 7km .

[...] 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/5x9p No i osłabłem. Zjem twaróg a potem biceps z tricepsem kilka serii. A potem spacer.

[...] drążków w siadzie 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie wszędzie po 5 serii i progresja - dowaliłem obciążenia i czasem robiłem w ostatniej serii po 5p 4. Przyciąganie do brzucha w siadzie 2x10p zamiast wiosłowania z góry, które było zajęte; odpowiadałem też na pytania 18-tka, który komplementował moją sylwetkę 5. Triceps w pochyleniu tułowia [...]

Pod wieczór byłem krótko na siłowni. Miałem zamiar zrobić MC ale stanowisko było zajęte. Zrobiłem więc: brzuszki na maszynie w siadzie 5x8p z obciążeniem rozciąganie brzucha na urządzeniu do prostowników grzbietu 3x10p wyciskanie w siadzie na maszynie 2x10p 2x10p 2x8p pierwsze serie na obciążeniu pozostawionym przez silne (i ładne) dziewczę - i [...]

Mam jeszcze przez 2 miesiące (styczeń i luty) możliwość korzystania z siłowni. Dipsy i drążek będą w akcji. Wino wieczorem też. Spacery odpadają - mam marne buty - będę wykorzystywać rowerek i orbitrek. Pójdę i zrobię dzisiaj plecy - plecy trzeba mieć zawsze! A także brzuch - bez sprawnego brzucha nie ma masy!

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p rozciąganie brzucha 3x12p MC 60x10p 80x8p 90/100kgx6p 110kgx4p wyciskanie na barki w siadzie na maszynie 12-8p Rowerek 30 minut. Doczytałem o "smarowaniu gwintów" - jednak to od Pavla a artykuł na podstawie jego książki napisał Sp. Henryk Jasiak. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] przerwami F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać [...]